trening silowy

Wczorajsza miska nieliczona, czysta. Zapieprz w pracy, zjedzone tylko kanapki, po pracy skusiłam się na duży zestaw sushi :-) Na trening siłowy już nie miałam sił, ale żeby nie ugniatać kanapy, zrobiłam aero z małym obciążeniem, szybkie przysiady, pompki, MC na jednej nodze 8kg/ręka :-) 25 min aero

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Wczorajszy trening siłowy na siłowni został przełożony na dzisiaj. dzisiaj również gr zawodnicza mma :) Suple na dziś: rano 2x Witaminka Hi tec 30g Hi anabol do śniadania przed siłownią wrzucę 2g BA i 2,5g Argininy 4 tabsy Tri Creatine malate w czasie 50g Carbo a po 20g BCAA przed mma wrzucę 4g BA W czasie 50g CARBO i po 10g BCAA i 50g CARBO A do [...]

[...] wczesniej wegli nie jadlam, biegalam 4-5 razy w tyg (pewnie tez troche miesni popalilam tym sposobem) przez dluzszy okres i bylam szczuplejsza a pozniej dorzucilam wegle, trening silowy i wio-efekty sa ale nie takie jakbym chciala bo zalewam sie fatem co mnie przeraza bo mialam troche problemow z odzywianiem i dziala to n moja psychike dosyc [...]

[...] skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności [...]

[...] redukować, ale jednak chcesz. Polecam zastanowić się dokładniej co jest Twoim celem. Od tego uzależniona jest ilość kalorii w diecie. Warto również zwrócić uwagę na Twój trening. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy. Crossfit, czy bieganie jak najbardziej fajnie wpływa na ogólny rozwój, [...]

[...] urządzeniami? To co robisz to oszukiwanie samej siebei ze trenujesz, musisz ustawic sobie plan a nie robic cos "do zmęczenia" to bardzo niewiarygodny wyznacznik jakości treningu :-)) Te 2 serie robiłam sobie na próbę, bo prawdopodobnie niedługo będę próbowała właśnie jakiś planów na trening siłowy na siłowni, a te do zmęczenia to w dzień [...]

[...] białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 21.10.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8122b38ed2c245b38edd26dcc4436b1f.png W domu: trening siłowy 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. [...]

[...] fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a073e1f20b4337ac84d42dc517e0e6.png Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117ba5351d904fee9b0995f3919aa376.png W domu: trening siłowy 1. 5x11 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x11 pompki w podporze tyłem 4. 2x12 przysiady bułgarskie 5. 4x12 przysiady 6. 4x12 wspięcia na palce [...]

[...] Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de6005a8ff545ff8b77d73412bb07d0.png płatki cheerios tylko z tego powodu, że skończyły się owsiane :/ W domu: trening siłowy 1. 5x12 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x12 pompki w podporze tyłem 4. 2x13 przysiady bułgarskie 5. 4x13 przysiady 6. 5x12 wspięcia na palce [...]

[...] 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee37079407e64b86b754ba7926dda68c.png Wolne: aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11817f50559e4fda8440dc185c6f82d2.png W domu: trening siłowy 1. 5x13 pompki na kolanach 2. 4x13 pompki boczne 3. 4x13 pompki w podporze tyłem 4. 2x13 przysiady bułgarskie 5. 4x14 przysiady 6. 5x13 wspięcia na palce [...]

[...] Na siłowni: aeroby 50min bieżnia 10min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b4fe70b32e476199e348348284a1ec.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. Pompki boczne 4x16 3. Pompki w podporze tylem 4x16 4. Przysiady bułgarskie 2x16 5. Przysiady 4x16 6. Wspięcia na palce 4x24 7. [...]

[...] tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po [...]

[...] gdy wracam ze szkoły (mam tam dość długie przerwy między posiłkami, z którymi nic nie mogę zrobić, ponieważ u mnie w szkole są tylko dwie przerwy, o 11 i 12:20)... W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]

[...] ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4952dfea031f4f82b174049e21f4cd59.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]

[...] Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5884cf2dfa54d4697293b0033d98c55.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / [...]

[...] Ewa Chodakowska "Skalpel" Ewa Chodakowska "Killer" (wykonane jedynie w połowie, więcej nie daję rady) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b61d5594e2a416f8ae9f255ef792aa2.png W domu: trening siłowy B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56947e52feb34622ba77ace0192d21f7.jpg zamiast pompek miało być wyciskanie sztangielek na ławce leżąc, ale niestety w domu aktualnie [...]

To wtedy trening brzucha by wypelnial 5 dni w tygodniu. Odradzam. Zrobisz jak uwazasz. W kazdym razie radzilbym Ci trening brzucha 2 razy w tygodniu, z czasem moglbys zwiekszyc do 3. I zdecydowanie nie 1 cwiczenie, tylko rozlozenie tak, aby wykonywac 3-4 cwiczenia. Po 6-8 tygodniach zmiana cwiczen. Przy uwidocznieniu brzucha i tak glowna role [...]

Kalikstat, ale rozpatrz możliwe warianty: 1. Zrobisz intensywne aeroby przed treningiem to tylko się pozbędziesz glikogenu POTRZEBNEGO NA PÓŹNIEJSZY TRENING SIŁOWY. Przykład powyżej. 2. Zrobisz niskointensywnie przed? J.w. ale z mniejszą szkodą, jednak nadal to bezmyślne działanie. Przed treningiem siłowym robimy rozgrzewkę, nie aeroby. 3. [...]

Może zmień ten orbitrek na coś konkretnego . Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Druga sprawa im masz więcej mięśni, tym łatwiej pozbywać się tkanki tłuszczowej im [...]